Beschreibung
Das Mangold-Linsen-Curry ist ein schmackhaftes, nahrhaftes und einfach zuzubereitendes Gericht, das sowohl Vegetarier als auch Veganer begeistert. Die Kombination aus zarten Linsen und frischem Mangold sorgt für eine harmonische Balance von Geschmack und Nährstoffen. Gewürzt mit aromatischen Gewürzen wie Kreuzkümmel und Garam Masala erhält das Curry einen einzigartigen Kick. Es eignet sich perfekt für ein schnelles Abendessen unter der Woche oder als Highlight bei festlichen Anlässen. Serviert mit warmem Fladenbrot oder duftendem Basmatireis wird es zu einer vollwertigen Mahlzeit, die nicht nur gut aussieht, sondern auch fantastisch schmeckt.
Zutaten
- 200 g grüne oder braune Linsen
- 250 g frischer Mangold
- 1 große Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 1 Stück Ingwer (ca. 2 cm)
- 400 ml Kokosmilch
- 400 ml Gemüsebrühe
- Gewürze: Kreuzkümmel, Kurkuma, Garam Masala
- Olivenöl, Salz, Pfeffer
Zubereitung
- Linsen abspülen und abtropfen lassen.
- Zwiebel in Olivenöl anbraten bis sie goldbraun ist.
- Knoblauch und Ingwer hinzufügen und kurz anbraten.
- Linsen und Gewürze dazugeben, gut umrühren.
- Gemüsebrühe und Kokosmilch einfüllen, aufkochen lassen.
- Hitze reduzieren und 20 Minuten köcheln lassen.
- Mangold hinzugeben und weitere 5 Minuten köcheln lassen.
- Mit Salz, Pfeffer und Limettensaft abschmecken.
- Vorbereitungszeit: 15 Minuten
- Kochzeit: 30 Minuten
- Kategorie: Hauptgericht
- Methode: Kochen
- Küche: Indisch
Nährwerte
- Portionsgröße: 1 Schüssel (250 g)
- Kalorien: 335
- Zucker: 3g
- Natrium: 380mg
- Fett: 14g
- Gesättigte Fettsäuren: 7g
- Ungesättigte Fettsäuren: 6g
- Transfette: 0g
- Kohlenhydrate: 42g
- Ballaststoffe: 12g
- Eiweiß: 12g
- Cholesterin: 0mg