Beschreibung
Bulgur mit Tomaten, Auberginen und Joghurt ist ein köstliches und nahrhaftes Gericht, das die mediterrane Küche auf Ihren Tisch bringt. Die Kombination aus herzhaftem Bulgur, süßen Tomaten und zarten, gerösteten Auberginen wird durch ein cremiges Joghurt-Dressing perfekt abgerundet. Dieses Rezept ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch äußerst vielseitig – ideal als leichtes Mittagessen oder als Beilage zu einem festlichen Abendessen. Mit frischen Kräutern garniert, bietet es ein wahrhaft befriedigendes Geschmackserlebnis. Lassen Sie sich von den Aromen des Mittelmeers verführen und genießen Sie eine gesunde Mahlzeit, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist.
Zutaten
- 200g Bulgur
- 1 große Aubergine (gewürfelt)
- 2–3 mittelgroße Tomaten (gewürfelt)
- 150g Naturjoghurt
- 1 EL Olivenöl
- 1 TL Kreuzkümmel
- 1 TL geräuchertes Paprikapulver
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Zubereitung
- Bulgur in einem Topf mit 400 ml Wasser zum Kochen bringen. Hitze reduzieren und 10-15 Minuten quellen lassen.
- In einer Pfanne Olivenöl erhitzen, Auberginenwürfel hinzufügen und etwa 10 Minuten braten, bis sie goldbraun sind.
- Tomaten, Kreuzkümmel und Paprikapulver zur Aubergine geben und weitere 5 Minuten kochen.
- Joghurt mit Zitronensaft, Knoblauch sowie Salz und Pfeffer vermengen.
- Bulgur mit der Gemüse-Mischung kombinieren und das Joghurt-Dressing unterrühren.
- Nach Belieben abschmecken und servieren.
- Vorbereitungszeit: 15 Minuten
- Kochzeit: 25 Minuten
- Kategorie: Hauptgericht
- Methode: Kochen
- Küche: Mediterran
Nährwerte
- Portionsgröße: ca. 250g
- Kalorien: 320
- Zucker: 6g
- Natrium: 220mg
- Fett: 8g
- Gesättigte Fettsäuren: 1g
- Ungesättigte Fettsäuren: 6g
- Transfette: 0g
- Kohlenhydrate: 54g
- Ballaststoffe: 12g
- Eiweiß: 12g
- Cholesterin: 5mg